Comment Commencer Le Street Workout En 6 Étapes

Le street workout est une discipline de fitness en plein air qui permet de se muscler et de se défier en utilisant son propre poids corporel. Débuter cette activité peut néanmoins sembler intimidant pour les débutantes. Dans cet article, nous allons présenter six étapes simples pour commencer le street workout efficacement et en toute sécurité.

1. Évaluez votre niveau de condition physique

Avant de commencer, il est important de s’assurer que vous êtes en bonne santé et que vous êtes prête à faire de l’exercice.

Pour évaluer votre niveau physique, vous pouvez commencer par faire un bilan de santé général auprès d’un médecin ou d’un professionnel de santé. Vous pouvez également faire une auto-évaluation en examinant votre force, votre endurance et votre flexibilité.

Testez votre force en faisant des pompes et des tractions, votre endurance en faisant des squats et la planche, ainsi que votre flexibilité en faisant des étirements. Vous pouvez également évaluer votre fréquence cardiaque et votre capacité aérobie en faisant une marche rapide ou une course légère.

Une fois que vous avez évalué votre condition physique, utilisez ces informations pour créer un programme d’entraînement de street workout adapté à vos capacités et vos objectifs.

2. Comment commencer le street workout : apprenez les mouvements de base

Voici quelques-uns des mouvements de base les plus courants :

• Les tractions : pour travailler les muscles du dos, les biceps et les avant-bras en tirant le corps vers le haut jusqu’à ce que le menton dépasse la barre.
• Les pompes : pour les muscles de la poitrine, les épaules et les triceps en poussant le corps vers le haut à partir d’une position de planche.
• Les dips : musclent les triceps et la poitrine en descendant et en remontant le corps entre deux barres parallèles.
• Les squats (ou flexions) : pour les muscles des jambes, des fessiers et des hanches en descendant en position accroupie puis en remontant.
• La planche : cet exercice de gainage travaille les muscles abdominaux, le dos, les fessiers et les quadriceps en maintenant le corps, comme son nom l’indique, dans une position de planche.

Ces exercices sont la base d’un entraînement de street workout. Ils peuvent être modifiés pour augmenter la difficulté et travailler des muscles spécifiques. Certaines variations, comme les pompes en diamant ou surélevées au niveau des pieds, peuvent cibler plus ou moins les triceps, les pectoraux ou les épaules, tandis que les tractions avec une prise large ou étroite peuvent cibler différents muscles du dos et des bras.

3. Trouvez un parc de street workout

S’entraîner dans un lieu adapté comme un parc de street workout est idéal pour pratiquer ce sport car il s’y trouvent généralement des équipements de gymnastique urbains disponibles spécialement conçus pour cette activité. On y retrouve généralement des barres de traction, des barres parallèles, des barres de dips, des espaliers et des bancs pour les abdos.

Par ailleurs, on y reste dans l’esprit original de ce sport car ces parcs sont souvent gratuits et accessibles à tous. De plus, l’entraînement à l’extérieur vous expose à l’air frais et la lumière du soleil, ce qui augmente votre production de vitamine D, améliore l’humeur, la santé cardiovasculaire et la santé mentale.

4. Établissez un programme d’entraînement

Pour vous faire un programme d’entraînement de street workout, voici quelques étapes à suivre :

1. Fixez vos objectifs : assurez-vous qu’ils sont réalistes et mesurables.
2. Choisissez vos exercices : en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Les mouvements de base sont un bon point de départ, mais n’hésitez pas à ajouter des variations plus avancées au fil du temps.
3. Établissez un plan : fixez-vous un nombre d’entraînements par semaine en fonction de vos objectifs et de votre disponibilité. Inutile de trop en faire au début au risque de vous décourager ou de vous blesser.
4. Intégrez la progressivité : pour éviter de vous ennuyer et continuer à progresser. Augmentez le nombre de répétitions, le temps de maintien de la position de planche, ou en ajoutez des poids supplémentaires.
5. Faites des ajustements en cours de route : il est important d’être à l’écoute de votre corps pour éviter les blessures ou l’épuisement. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, réduisez l’intensité ou la fréquence de votre entraînement.

5. Comment commencer le street workout: maintenez une alimentation saine

Manger de manière équilibrée est capital pour faire du street workout car cela fournit au corps les éléments et l’énergie dont il a besoin pour supporter l’effort physique intense.

Une alimentation saine fournira à votre organisme les nutriments essentiels pour soutenir les fonctions musculaires, cardiovasculaires et métaboliques. Les protéines, les glucides et les graisses saines sont les principaux macronutriments nécessaires pour l’énergie, la réparation et la récupération musculaire.

De plus, suivre un régime diversifié peut aider à prévenir les blessures et à favoriser la guérison. Un apport suffisant en antioxydants, en vitamines et en minéraux peut aider à réduire l’inflammation et à accélérer le rétablissement musculaire et la cicatrisation des tissus.

6. Suivez vos progrès

Pour rester motivée, suivre son évolution est primordial. Voici quelques façons de suivre vos progrès de street workout :

1. Gardez un journal d’entraînement : par écrit ou via une application mobile et ainsi comparer vos performances au fil du temps.
2. Prenez des photos et des vidéos : pour visualiser clairement vos progrès physiques et l’exécution de vos mouvements.
3. Testez vous : seule ou à plusieurs. Le street workout est aussi l’occasion se lier d’amitier avec d’autres sportifs qui partagent le même style de vie.

Il est important de noter que les progrès ne se font pas du jour au lendemain, mais avec de la persévérance et de la discipline, vous pourrez constater des améliorations significatives au fil du temps.

Quel matériel nécessaire pour le street workout ?

Par définition, la pratique du street workout n’a pas besoin de matériel ! En effet, comme il s’agit d’un sport outdoor qui se sert de son environnement pour booster ses objectifs et ses performances. Toutefois, au départ, il est absolument nécessaire de miser sur un minimum d’équipement pour vous simplifier la tâche. C’est également recommandé par Decathlon qui vous guide pas à pas dans cette pratique. Par exemple, si vous avez dans l’idée de commencer à la maison, alors il faudra vous équiper avec des barres parallèles ou des barres de traction.

Par ailleurs, à l’intérieur ou à l’extérieur, les sangles de suspension restent incontournables. En plus, elles se transportent facilement dans un sac de sport. Au niveau de l’équipement pour le street workout, vous pourrez également vous tourner du côté des élastiques de résistance qui vous permettent de faire varier l’intensité en lestant ou en délestant. Si vous avez dans l’idée de travailler au poids de corps, alors vous pourrez aussi vous tourner vers les gilets lestés qui viendront naturellement alourdir votre poids pour booster vos performances au quotidien. En bref, il ne reste plus qu’à vous équiper pour vous y mettre sans tarder !